Vežba sa postavljanjem jezika na nepce je izuzetno korisna vežba. Izuzetno je bitno izvoditi je pravilno, pa ćemo još jednom proći ceo postupak.

Jezik postaviti na nepce što je moguće više pozadi.

Usta otvarati POLAKO

Jezik mora sve vreme imati kontakt sa nepcom.

Usta otvarati do granice bola; i još samo malo.

Vežba se izvodi u serijama od 5-10 ponavljanja, 3-5 puta dnevno.

Pomoć pri vežbama je upotreba miorelaksanata, i grejanje bolnog zgloba.

Nemojte sebe forsirati, imajte strpljenja, jer se Vaš problem ne može rešiti preko noći. Istegnuće ligamenata,  zahteva vreme , upornost i opreznost.

Opreznost podrazumeva pažnju pri zevanju, izbegavanje hrane koja može imati zamku ( koštica u višnji, parčence koske u mlevenom mesu......) i ako je potrebno izradu splinta da bi se izbegle eventualne neumerene sile stiskanja noću.

Sve umerene akcije smete i TREBA da obavljate normalno.